ไอเทมเตรียมพร้อม Work From Home
สำหรับมนุษย์เงินเดือนที่ต้องใช้ชีวิตทั้งวันวุ่นกับงานเอกสาร หรือนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ จะมีสิ่งที่มักจะมาคู่กันคืออาการ Office Syndrome ที่เริ่มตั้งแต่อาการเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างตึงหลัง บ่า ไหล่ นิ้วล็อค กระดูกคอเสื่อม ไปจนถึงหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ซึ่งเป็นความเจ็บปวดเรื้อรังที่ทรมานและรบกวนการใช้ชีวิตอย่างมาก หลาย ๆ ออฟฟิศสมัยใหม่จึงให้ความสำคัญกับสุขภาพของพนักงาน เลือกสรรของใช้ต่าง ๆ มาให้เหมาะกับสรีระมากขึ้น
แต่เมื่อมาถึงวิกฤตโรคระบาด COVID-19 ทำให้หลายคนต้องปรับเปลี่ยนการทำงานมา Work From Home แม้ว่าการทำงานที่บ้านจะช่วยให้เกิดความสะดวกสบาย ไม่ต้องเหนื่อยไปกับการเดินทางก็จริง แต่การทำงานที่บ้านก็อาจเป็นภัยใกล้ตัวที่หากไม่ทันระมัดระวัง อาการ Office Syndrome อาจเริ่มต้นที่บ้านได้เช่นกันครับ เนื้อหานี้ “บ้านไอเดีย” นำ 9 ไอเทมที่ควรมีไว้ เมื่อต้อง Work From Home
สนับสนุนโดย : Priceza
เนื้อหา : บ้านไอเดีย
เก้าอี้เหมาะกับสรีระนั่งสบายไม่ปวดหลัง
เมื่อเริ่มทำงานที่บ้าน หลายท่านมองหาเก้าอี้ตัวใดตัวหนึ่งที่มีอยู่ภายในบ้าน นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเป็นอย่างมาก เพราะเก้าอี้เป็นสิ่งที่ต้องรองรับสรีระหลายชั่วโมงต่อวัน การนั่งผิดท่า นั่งไม่สบาย มีผลให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรมอย่างชัดเจน จึงควรเตรียมเก้าอี้ทำงานโดยเฉพาะที่ออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์ (Ergonomics) สำหรับการนั่งได้หลังตรงที่ทำให้เกิดแรงกดน้อยกว่า ความลึกของเบาะรองนั่งเต็มบั้นท้ายพอดี มีพนักพิงศีรษะให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ และมีพนักพิงหลังชิดชนหลังปรับเอนไปข้างหลังได้เล็กน้อย จะช่วยให้นั่งทำงานได้สบายขึ้น เก้าอี้และเท้าแขนควรปรับระดับได้ เพื่อเลือกระดับให้แขนวางบนโต๊ะในองศาที่ถูกต้องวางราบกับโต๊ะได้สบาย ไม่ยกไหล่หรือเกร็งแขนขณะทำงาน และเมื่อนั่งแล้วเท้าสามารถวางสัมผัสกับพื้นได้โดยที่ขาไม่ลอย
ท่านั่งตรง ๆ นั้นเป็นท่านั่งที่มีแรงกดน้อยกว่า ท่านั่งหลังโก่งโค้และท่านั่งในรูปลักษณะบิดร่างกาย ผลวิจัยพบว่า เก้าอี้แบบมีพนักพิงสามารถช่วยลดแรงกดต่อหมอนรองกระดูกได้ ดังนั้นควรใช้พนักพิงที่ติดมากับเก้าอี้ให้เป็นประโยชน์ แต่ปัญหาส่วนใหญ่คือเก้าอี้ธรรมดามักจะปรับ พนักพิงหลังไม่ได้ตามสรีระของเรา เหมือนกับเก้าอี้เพื่อสุขภาพที่ออกแบบมาเพื่อสุขภาพในการนั่งอย่างแท้จริง และหากบ้านใครไม่ติดแอร์แนะนำว่า เลือกเก้าอี้ทำงานที่พนักพิงออกแบบให้ระบายอากาศได้ จะช่วยลดความร้อนสะสมได้ดีครับ
เบาะรองนั่ง
หากยังไม่พร้อมจะซื้อเก้าอี้ทำงานใหม่ ลองหาเบาะรองนั่งมาใช้กับเก้าอี้ตัวเดิมที่มีอยู่แล้ว เพิ่มความสบายในการนั่งทำงานมากยิ่งขึ้น ควรเลือกขนาดที่พอดีกับเก้าอี้ มีความแน่น นุ่มเพื่อช่วยลดอาการกดทับ นั่งแล้วไม่รู้สึกจมลงไป เพราะจะส่งผลให้เกิดอาการปวดก้น ปวดหลังในขณะทำงาน ซึ่งเป็นต้นเหตุแรกเริ่มของโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
หมอนพิงหลัง
เป็นไอเทมที่ควรมีคู่กับเบาะรองนั่ง ช่วยให้การนั่งตัวตรง อีกทั้งยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเวลาที่กำลังนั่งพัก ควรเลือกหมอนรองหลังเพื่อสุขภาพ เพื่อช่วยลดแรงกดทับบนกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและหลังส่วนล่าง ซึ่งเป็นต้นเหตุของเกิดกระดูกโค้งงอผิดรูปและโรคปวดหลัง หรือเลือกพนักพิงหลังแบบตาข่ายมาตั้งวางเพิ่ม ซึ่งจะให้คุณสมบัติคล้าย ๆ สปริง มีความยืดหยุ่นสบายหลัง
ที่พักเท้าหรือที่วางเท้า
รู้หรือไม่ว่าการนั่งผิดอาจจะทำให้ชีวิตเปลี่ยนได้ โดยเฉพาะคนที่นั่งเก้าอี้สูงเกินไปแล้วขาลอย ซึ่งหลาย ๆ คนคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา แต่ในความเป็นจริงแล้วเป็นความคิดที่ผิด เพราะการนั่งเก้าอี้ที่สูงเกินไปจนขาลอย จะทำให้น้ำหนักไม่ตกถึงพื้น แต่จะไปตกอยู่ที่บริเวณเบาะนั่งส่วนหน้า ทำให้เกิดการกดทับต่อเนื้อเยื่อใต้เข่า และการกดทับของหลอดเลือดแดงใหญ่และเส้นประสาทบริเวณหลังเข่าที่ไปเลี้ยงที่เท้าและขา ส่งผลให้เส้นประสาทหรือหลอดเลือดกระทบกระเทือน เลือดไม่หมุนเวียน จนเกิดอาการปวดล้า ชา เมื่อยน่อง และกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ สำหรับเก้าอี้ที่ปรับระดับไม่ได้นั่งแล้วเท้าลอย ต้องมีแท่นวางเท้า เปลพักขา หรือที่วางพักเท้า (foot rest) ถ้าจะให้ดีควรปรับระดับพอดีได้ให้กับระดับเข่า จะช่วยลดอาการปวดชาได้
โต๊ะทำงานปรับระดับได้
โต๊ะที่เหมาะกับการนั่งทำงานทั่วไป ควรมีระดับความสูงประมาณ 75 เซนติเมตร ลึก 60 เซนติเมตร และกว้าง 100 เซนติเมตรขึ้นไป แต่การนั่งทำงานนานเกินไป โดยไม่ได้ปรับเปลี่ยนอิริยาบถเลย ย่อมไม่ส่งผลดีต่อสรีระร่างกาย ปัจจุบันมีโต๊ะทำงานที่ออกแบบมาให้ปรับระดับความสูงและยืนทำงานได้ จะนั่งทำงานก็สบาย ยืนทำงานก็สะดวก เมื่อได้ปรับเปลี่ยนท่านั่งมาเป็นท่ายืนให้บางจังหวะ จะช่วยลดการปวดหลัง ปวดบ่าและปวดคอ ทั้งยังทำให้เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น ส่งผลให้ทำงานได้อย่างกระปรี้กระเปร่าและกระฉับกระเฉงมากยิ่งขึ้นด้วย
ที่วางโน้ตบุ๊ก
ปัญหาสายตา ไม่ได้มีที่มาจากแสงเพียงอย่างเดียว แต่ปัญหาที่จุดหนึ่งมาจาก “องศาการมอง” ที่ไม่พอดี ข้อนี้สำหรับใครที่ต้องใช้งานโน๊ตบุ๊คเป็นเวลานาน ๆ จะสังเกตตัวเองได้ว่ามักมีอาการเวียนศีรษะ ดวงตาเมื่อยล้า หรือปวดไหล่ ซึ่งมีที่มาส่วนหนึ่งระดับการวางโน้ตบุ๊กบนโต๊ะที่ต่ำไปหรือสูงไป ทำให้ตำแหน่งหน้าจออยู่ในระยะที่ไม่เป็นมิตรกับดวงตา ไอเท็มตัวช่วยควรมีคือ “ที่วางโน้ตบุ๊ก” ที่สามารถปรับระดับความสูงได้ตามต้องการ ทำให้ง่ายต่อการมองเห็น และจัดองศาแป้นพิมพ์ให้พิมพ์ได้ง่าย ลดอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ ได้ดีขึ้น
แผ่นรองเม้าส์แบบเจล
งานส่วนใหญ่ที่พนักงานทำได้จากที่บ้าน ต้องใช้คอมพิวเตอร์เป็นเครื่องมือหลัก ซึ่งอาจต้องพิมพ์และคลิกเมาส์อยู่ตลอดเวลา แขนที่ต้องลอยเหนือแป้นพิมพ์และนิ้วที่จับเมาส์หลายชั่วโมงต่อวัน ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อข้อมืออันเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดพังผืดข้อมือและนิ้วล็อคได้ หากเปลี่ยนมาใช้แผ่นรองเม้าส์พร้อมเจลรองข้อมือ ที่ดีไซน์โค้งเหมาะกับการเคลื่อนไหวของเม้าส์ มีเจลนุ่ม ๆ สำหรับพยุงข้อมือ จะเป็นไอเทมที่ช่วยให้แขนได้ผ่อนคลาย ลดความเมื่อยล้าเวลาจับเม้าส์เป็นเวลานาน
โคมไฟถนอมสายตา
ไม่ว่าจะทำงานที่ไหน แสงไฟที่พอเพียงเป็นปัจจัยที่สำคัญ โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพ์ที่สายตาต้องทำงานหนัก หากแสงไม่พอจะทำให้ต้องเพ่งสายตา ทำให้มีปัญหาสายตาในระยะยาว น้ำตาแห้ง และปวดศีรษะได้ ในบ้านจึงควรจัดพื้นที่ทำงานในมุมที่มีแสงสว่างส่องถึงอย่างเพียงพอ แต่ถ้าในบ้านไม่มีพื้นที่รับแสงมากเท่าที่ต้องการ ควรถนอมสายตาด้วยโคมไฟที่ให้แสงอย่างอ่อนโยนต่อดวงตา ไม่ทำให้ไฟกระพริบ แสงสะท้อน หรือแสงจ้าเกินไป จะช่วยให้สบายตาขึ้น ลดการเพ่งของดวงตาในขณะที่ทำงานลงไปได้มาก
ทั้งนี้ตำแหน่งในการจัดวางโต๊ะทำงานก็สำคัญไม่แพ้กัน แนะนำอ่านข้อมูลตำแหน่งโต๊ะทำงานเพิ่มเติมได้จากบทความที่ผ่านมา คลิก : จัดฮวงจุ้ยให้โต๊ะทำงานที่บ้าน
ที่นวดมือ หรือที่นวดบ่า
แม้ว่าจะมีโต๊ะและเก้าอี้ทำงานที่สะดวกและสบาย แต่การนั่งทำงานทั้งวันไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมง ก็เลี่ยงไม่ได้ที่จะเกิดอาการปวด ตึง เมื่อยล้า โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ หลัง และขา ในบ้านจึงควรมีอุปกรณ์นวดคลายกล้ามเนื้อมือ หรือเครื่องนวดบ่าแบบพกพา ใช้งานง่ายสามารถใช้ได้บ่อย ๆ เช่น เครื่องนวดไฟฟ้ามือถือแบบไร้สาย เครื่องนวดคอ บ่า ไหล่ หลังที่มีระบบประคบอุ่น จะช่วยลดความตึงเครียดและลดโอกาสเกิดพังผืดตามจุดต่าง ๆ ของร่างกายที่ใช้งานในรูปแบบเดิมซ้ำ ๆ
หรือวิธีที่ง่ายและประหยัดที่สุด ลองมองหาอุปกรณ์บีบนวดมือที่ทำจากไม้ จากยางยืดหยุ่น หมั่นบีบมืออยู่เสมอจะช่วยให้เลือดหมุนเวียนและลดอาการผังผืดบริเวณนิ้ว ข้อมือ ซึ่งเป็นต้นเหตุของโรคนิ้วล็อค มือล็อค
ช่วงสถานการณ์ไวรัสระบาด รัฐบาลประกาศให้ห้างร้านต่าง ๆ ปิดทำการชั่วคราว ซึ่งอาจส่งผลให้ไม่สามารถออกไปหาของใช้สำหรับ Work From Home ได้ แต่ไม่ต้องกังวลใจไปครับ ปัจจุบันมีเว็บไซต์มากมายให้สั่งซื้อออนไลน์ พร้อมบริการจัดส่งถึงบ้าน แต่ก่อนสั่งซื้อจากเว็บใด ๆ แนะนำว่าเข้าไปเปรียบเทียบราคากันก่อนได้
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
เว็บไซต์ : www.priceza.com | แฟนเพจ : Priceza http://www.tb-credit.ru/kredit.html
